trening brzucha w domu

Witam. Chciałbym zacząć trenować.Źle czuje się w swoim ciele, troszkę się zapuściłem, dlatego chce to zmienic.Myślałem, że rozpoczęcie treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na [...]

Myślę że to dobry dział bo z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, [...]

[...] sobie bicepsy hantlami, był i jest progres. Jednak od kilu miesięcy zacząłem robić klatę i brzuch(3-7 razy w tygodniu obie partie z ciężarem własnego ciała, kliku minutowy trening) Nie widzę żadnych efektów pomimo tego, może jakieś minimalne, zauważyłem że mam sporo wody pod skórą, więc zacząłem biegać. To też dało niewiele prócz kontuzji. Jem [...]

[...] kiedy uda mi sie stworzyc jakis sensowny plan i bede sie staral je zwiekszac. Teraz pytanie - kiedy i co cwiczyc. Wszystko naraz? chyba nie, miesnie brzucha nawet po lekkim treningu potrzebuja dwudniowego odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w [...]

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

[...] może na co oczekuję. 1.Zwiększenie masy mięśniowej kosztem niepotrzebnych fałd tłuszczu. 2.Zwiększeniem Kondycji. 3.Chciałbym aby poprostu czuć że mam więcej energi na trening etc. 4.Spaść z wagi do 80-84 kg ale jak już pisałem wyżej nie chce być coraz słabszy tylko coraz mocniejszy także musi być to zrobione z pomysłem. Za mądre wypowiedzi [...]

[...] początkujących z 4 stanowiskami (http://allegro.pl/arrow-x-atlas-do-cwiczen-4-stanowiska-stos-65kg-2x-i4972482352.html), hantle i ławeczkę. Potrzebował bym zbalansowanego treningu na każdą partie ciała. Mój trening teraz wygląda nie więcej tak: Rozgrzewka: - 20 pajacyków - 15 skłonów - 20 wykroków - intensywne bieganie w miejscu przez minute [...]

Tak jak w temacie..... prosze o pomoc z ułożeniem treningu szczególnie mnie interesuje taki trening w którym nacisk skierowany jest na powiększenie mięśni rąk (biceps, triceps) , mięsnie klatki piersiowej, oraz na mięśnie brzucha (do tej pory trenowałem brzuch ćwiczeniami a6w , jestem zadowolony z rezultatów ale jeśli jest jakiś lepszy trening to [...]

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

Cześć Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w [...]

Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 [...]

Witam, moim celem w tym roku jest wzięcie się za siebie i przybranie trochę na masie. Aktualnie mam 16 lat, 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem forum , co prawda czytajałem wczesniej liczne posty. POstanowiem napisać tu gdyż mam kilka pytań do was osob z dłuzszym bez wątpienia stazem treningu. Otóż podjałem decyzje o powazniejszym trenowaniu po zdobyciu juz sprzęt do domu . POstanowiłem trenować codziennie inną partie ciała i tu moje pytania ile ćwczeń [...]

[...] efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w łapach , barach itp. Po prostu jestem ( byłem ) dość [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

[...] fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jak narazie 2x trening Kick boxingu o 17stej , prawie codziennie gra w kosza . Za jakiś czas się zmieni KB przez 5 dni codziennie. No i bieganie 2-3x w tyg i czasami z rana przed szkołą. I [...]

[...] już ćwiczę, ale bez kreatyny, gdyż chcę przygotować się do powrotu porządnie. Zaznaczę na marginesie, że po 5 tyg cyklu przybyło 3 kg i nic nie spadło. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek - Środa - Piątek A-B-A B-A-B A) Plecy, klatka, triceps: - wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x do klatki i 3x do brzucha - MC: 3 serie - [...]

Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]

[...] mi tkanki tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o pozbycie się nadmiaru kilogramów z tych okolic ciała, by uzyskać lepszą sylwetkę. Preferuję trening w domu. Mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni. Jakie cwiczenia pocecilibyście mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel [...]